时间飞逝，不知不觉就4月了！俗话说“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。
最近大家有没有觉得很“累”很困？早上不想起，不管上班、上课有气无力，经常哈欠连天。
【资料图】
春天生机勃勃，为何人总是昏昏欲睡呢？这是因为：身体随着气温的高低变化而产生了相应的调节。
开春了气温开始渐渐变暖，人体的新陈代谢逐渐旺盛，消耗量也变大，大脑的供氧量则必然就显得不足了。身体很易出现困倦、昏昏欲睡等情况，就是我们常说的“春困”！
为了能够改善春困，暖暖翻阅了很多资料，可以通过早睡早起、午休20分钟、锻炼等方式，除此之外，还能通过饮食调理来解决：
①不要吃过饱：血糖升高快，人就易犯困。
②保证蛋白质的摄入：牛奶、牛肉、鱼虾等富含蛋白质，可帮助我们保持旺盛的精力。
③解春困，多补钾：人体缺钾也容易出现犯困症状，春季可多吃含钾的食物。
春困就“怕”这3样食材
钾元素可以维持神经肌肉的兴奋性，春天适当的吃一些高钾食材对加速代谢，增强免疫，减轻疲倦很有帮助，为身心健康“加油”！
众所周知，香蕉是含钾大户！其实在我们的日常生活中，有很多食物的钾含量比香蕉高多了。分享3种食物，钾含量可高达香蕉的17倍以上，春天建议多吃，精神抖擞不犯困~
①口蘑（3106毫克）
口蘑是生长在蒙古草原上的一种白色伞菌属野生蘑菇，1985年郭沫若视察张家口时，写过一首赞美诗：“口蘑之名满天下，不知缘何叫口蘑？原来产自张家口，口上蘑菇好且多”。
它菌肉肥嫩，气味单纯，可见鲜美程度很不一般。除了富含常见的蛋白质、膳食纤维、核黄素、维生素等营养元素，还是“补钾高手”。
毫不起眼的口蘑每100克的钾含量高达3106毫克，是番茄17倍！香蕉12倍。春天常常感到没精神、犯困，可以多吃一些口蘑。
②紫菜(1796毫克)
紫菜素有“营养宝库”的称号，其蛋白质、铁、磷、钙、核黄素、胡萝卜素等的含量都比其他蔬菜要多。除了每100克里富含钾含量1796毫克，它里面还有个元素能帮助钾吸收！
这个元素就是镁元素，健康人群每天摄入镁330毫克较合适，紫菜是高钾高镁食材，吃一个它两个营养元素都能保证！营养专家认为：它有安神的功效，晚餐喝紫菜汤可助眠。
③黄豆（1503毫克）
豆类食材中的钾元素含量也是很丰富的，每100克黄豆中就有1503毫克的钾元素，是香蕉的约6倍！春天多吃也是很不错的。
黄豆又称大豆，有“豆中之王”的美誉。蛋白质含量高达40%左右，相当与瘦猪肉的2倍多，鸡蛋的3倍，并且富含多种维生素及矿物质。
《2022中国居民膳食指南》建议：每人每日需摄入25克大豆。25克大豆=每天喝400毫升豆浆=或每天吃北豆腐100克。
参考文献：
[1]春困来袭注意补钾.钱江晚报2009-04-09第A12版
[2]爱犯困多吃含钾食物.东亚经贸新闻2009-05-07第26版返回搜狐，查看更多
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